26 June 2022
یکشنبه ۵ تیر ۱۴۰۱

چند نکته برای کاهش وزن

کاهش وزن

شب غذا نخورید: به شما توصیه می‌کنیم که در ساعات پایانی روز آشپزخانه خود را ببندید و یا فقط به خودتان اجازه دهید که مقدار کالری پایین را بخورید.

 از غذاهای محبوب تان لذت ببرید: به عنوان مثال ، به جای یک جعبه شیرینی ، یک چیز تازه و یا یک شیرینی را به جای یک بسته کامل بخرید.

اگر شما وزن خود را به سرعت کاهش دهید ، به همان سرعت بر می‌گردد . به همین دلیل ، متخصصان یک نیم تا یک کیلوگرم وزن در هفته پیشنهاد می‌کنند.

هر روز پروتئین مصرف کنید

پروتئین شما را تغذیه می‌کند ، به خصوص زمانی که کربوهیدرات و چربی بیشتری در طول غذا وجود دارد.

آلوئه ورا به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند.

هر روز صبحانه بخورید

نخوردن صبحانه باعث می‌شود که شما احساس گرسنگی بکنید و غذای بیشتری را در وعده‌های غذایی بعدی مانند نهار و شام بخورید.

غذای خود را پرفیبر کنید

فیبر به هضم غذا کمک می‌کند و از یبوست جلوگیری می‌کند، سطح کلسترول را کاهش می‌دهد و به کاهش وزن کمک می‌کند.

خوب بخوابید

خواب شما را به اندازه کافی سرحال نگه می‌دارد و از خوردن غیر ضروری جلوگیری می‌کند.

میوه‌ها و سبزیجات تازه بخورید

اگر شما میوه‌ها و سبزیجات بیشتری بخورید ، احساس گرسنگی کمتری خواهید کرد ، غذا و فیبر بیشتری به دست خواهید آورد و باعث می‌شود که شما احساس نرمالی داشته باشید.

وزن خود را یادداشت کنید

یک کاغذ و قلم ساده به شما کمک می‌کند وزن خود را از دست بدهید . همان طور که تحقیقات نشان دادند که چقدر غذا و نوشیدنی می‌خواهید بخورید می‌توانید تحت کنترل خود باشید تا میزان غذایی که مصرف کرده‌اید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید.

🙂 اگر این مطلب برای شما مفید بود با دوستانتون هم به اشتراک بگذارید

Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email
Share on facebook