١. استرس کمتر در مقایسه با دویدن 
٢. قابلیت بهبود بخشیدن به عضلات ضعیف
٣. هدف قرار دادن عضلات ضعیف 
۴. قابلیت افزایش اثر تمرینات
۵. عضلات بالاتنه و مرکزی را نیز درگیر میکند
۶. جای کمتری میگیرد