20 May 2022
جمعه ۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۱

در تعطیلات ورزش کنید

ورزش تعطیلات

بسیاری از مردم در طول سفر و تعطیلات، رژیم و تمرین خود را کاملا کنار می گذارند.
در حالی که با یک برنامه ریزی، می توانید تناسب اندام خود را بدون توجه به جایی که هستید حفظ کنید. به یاد داشته باشید که حتی تمرینات کوتاه بهتر از هیچ تمرینی است.
یک تمرین فشرده اما موثر انجام دهید.
با ترکیب سه تمرین پایین تنه (مانند اسکوات یا لونگ) و سه تمرین بالاتنه (شنا یا دیپ) تمرینی ۳۰ دقیقه ای برای خود در نظر بگیرید.

با ورزش هایی مانند پیاده روی و یا درجا دویدن بدن خود را گرم کنید، پس از آن ۱۰ تا ۲۰ تکرار از یک تمرین بالا تنه و ۱۰ تا ۱۵ تکرار از یک تمرین پایین تنه را انجام دهید.
این کار را با یک دقیقه پروانه یا درجا دویدن ادامه دهید. سپس این روتین را دو یا سه بار تکرار کنید و بعد از آن تمرین خود را با دراز نشت، بالا بردن پشت و حرکات کششی پایان دهید.
لزومی ندارد ساعت خاصی را در تعطیلات به ورزش اختصاص دهید اما سعی کنید هر روز برای ورزش کردن وقت بگذارید.

🙂 اگر این مطلب برای شما مفید بود با دوستانتون هم به اشتراک بگذارید

Share on telegram
Share on whatsapp
Share on email
Share on facebook