با شروع تعطیلات و سال جدید، بسیاری از مردم در طول سفر و تعطیلات، رژیم و تمرین خود را کاملا کنار می گذارند. در حالی که با یک برنامه ریزی کمی فعال، می توانید تناسب اندام خود را بدون توجه به جایی که هستید حفظ کنید. مهم این است که خلاق باشید و به یاد […]

بسیاری از مردم در طول سفر و تعطیلات، رژیم و تمرین خود را کاملا کنار می گذارند. در حالی که با یک برنامه ریزی، می توانید تناسب اندام خود را بدون توجه به جایی که هستید حفظ کنید. به یاد داشته باشید که حتی تمرینات کوتاه بهتر از هیچ تمرینی است. یک تمرین فشرده اما

ورزش هایی مثل پیاده روی، پله نوردی و دوچرخه سواری به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در روز موجب سوختن چربی می شود و اهمیتی ندارد که چه ساعتی از روز انجام شود اما اگر می خواهید از هر دقیقه آن، نهایت استفاده را ببرید، بهتر است که زودتر از خواب بیدار شده و صبح ها

پیاده روی ورزشی مناسب برای همه سنین به شمار می آید، اما دویدن برای سالخوردگان خطرناک است و برای مبتلایان به بیماری قلبی مناسب نیستورزش های سخت و تند، باعث لخته شدن خون در داخل رگ های خونی و در نتیجه توقف گردش خون در ماهیچه های قلب و درد شدید در قلب می گردد.

معمولا ۴ تا ۶ هفته طول می‌کشد تا تغییراتی که در اثر بارداری و زایمان ایجاد شده‌اند، بهبود یابندزمانی که پزشک به شما بگوید می‌توانید کارهای روزمره خود را انجام دهید، به شرطی که خودتان هم آمادگی کافی داشته‌باشید، می‌توانید یک برنامه‌ی ملایم ورزشی را شروع کنید پیاده‌روی و نرمشهای ملایم کششی و قدرتی بهترین

اصولا تمرین در هوای آزاد به خصوص در فضای سبز علاوه بر تندرستی باعث تقویت و تمدد اعصاب می گردد اما باید توجه داشت که در محیطی تمرین کنید که دور از بزرگراهها یا مراکز شهرهای بزرگ باشد. زیرا اگر شما در جایی آلوده تمرین کنید سلامت خویش را به خطر انداخته اید البته برای این

پیاده‌روی شما باید شامل سه بخش باشد گرم کردن، طی کردن مسافت مورد نظر و خنک کردن بدن. برای گرم شدن، پنج دقیقه اول را با سرعت کم، در حدود نصف سرعت عادی خودتان راه بروید. سپس مکث کنید و مقداری حرکات کششی انجام دهید. سرعت و مسافت پیاده‌روی باید متناسب با سن و شرایط

١. استرس کمتر در مقایسه با دویدن ٢. قابلیت بهبود بخشیدن به عضلات ضعیف٣. هدف قرار دادن عضلات ضعیف ۴. قابلیت افزایش اثر تمرینات۵. عضلات بالاتنه و مرکزی را نیز درگیر میکند۶. جای کمتری میگیرد