ثبت نمودن ورود

فرم ورود

نام کاربری
رمز عبور
مرا بخاطر بسپار

ثبت نمودن

پرکردن تمام موارد لازم است
نام ( فارسی )
نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز عبور
آدرس ایمبل
تکرار آدرس ایمیل

تغذيه دوران نوجواني

                                            بلوغ زمان تغییرات...

چرا زنان بعد از ازدواج چاق میشوند؟

در باره این موضوع بحث زباد هست. بعضی میگویند هیچ مطلب علمي و مستندي که بيانگر اين مساله باشد که خانم‌ها پس از ازدواج تغييرات هورموني خاصي خواهند داشت ، وجود نداره و...

کلسترول چیست ؟

کلسترول چیست ؟ کلسترول ماده ای است از جنس چربی ها که به دسته ای از لیپیدها بنام استروئیدها تعلق دارد . 75 درصد کلسترول خون را کبد تولید میکند و25 درصد باقی مانده از طریق...

تقویت ایمنی بدن سالمندان با مصرف میوه وسبزی

تقویت ایمنی بدن سالمندان با مصرف میوه و سبزی     سالمندان یکی از اقشار آسیب پذیر جامعه هستند. بی شک یکی از اهداف هر جامعه ای ارتقای وضع سلامت سالمندان جامعه است....

رژیم لاغری

امروزه که در رژیم غذایی ما فست فودها و غذاهای چرب جای گرفته اند، حفظ وزن ایده آل و از دست دادن اضافه وزن ممکن است بسیار سخت باشد. افراد ممکن است دلایل مختلفی برای...

تغذيه دوران بارداري

8 Votes4.55 

تغذيه صحيح در دوران بارداري:

 

تغذيه صحيح در دوران بارداري، تاثير بسيار مهمي برجنين دارد، زیرا رشد و نمو كامل جنین رابطه تنگاتنگی با تغذیه مادر داشته و تامین نیازهای او با دریافت مواد مغذی مادرعجین شده 

 شايد تعجب كنيد اما شما فقط روزانه به 300 كالري بيشتر از قبل نياز داريد. گرچه تهوع و استفراغ در ماههاي اوليه بارداري ممكن است غذا خوردن را براي بعضي مادران دشوار سازد،‌ اما بايد سعي كنيد از یك برنامه غذایی متناسب ، در این دوران پيروي نماييد. هرچه رژیم غذایی مادر كامل ترو متناسب تر باشد، كودك بهتر رشد خواهد كرد، البته كمبود غذایی مادر درحد خفیف اثر چندانی بر رشد كودك ندارد زیرا كودك نیازش را از ذخائر بدن مادر تامین می كند، پس این مادر است كه دردرجه اول لطمه می بیند . از این رو، مادران باردار باید هم برای حفظ سلامت كودكشان و هم خودشان، توجه زیادی به امر تغذیه داشته باشند.  

بنابراين توجه به اين نكات در طي بارداري بسيار ضروري است:

1. توجه داشته باشيد كه به تدريج افزايش وزن پيدا كنيد.

كساني كه قبل از بارداري وزن نرمال داشته اند بايد بين 12-10 كيلو گرم اضافه وزن پيدا كنند. افرادي كه لاغر بودند و كمبود وزن داشته اند مي توانند قدري بيشتر حدود 14 تا 16كيلوگرم وزن اضافه كنند واگر چاق بوده يا  افزايش وزن داشته اند بين 7 تا 10 كيلوگرم وزن اضافه كنند. افزایش وزن بدن در طول حاملگی به صورت یكنواخت نیست.در 3 ماهه اول افزایش وزن آهسته و حدود 2-1 كیلوگرم است و بعد به تدريج وزن شما اضافه‌تر مي شود؛ بيشترين اضافه وزن بايد در سه ماهه آخر يعني زماني كه جنين بيشترين رشد را دارد، اتفاق بيافتد، حدود 450 گرم در هر هفته.

2.سعي كنيد غذاهاي متنوع بخوريد تا مواد مغذي مورد نياز بدنتان تامين شود.مقدار توصيه شده روزانه11-6 سروينگ نان و غلات،‌4-2 سروينگ ميوه،‌4 سروينگ يا بيشتر از سبزيجات،‌4 سروينگ محصولات لبني و 3 سروينگ پروتئين (شامل گوشت قرمز،‌ مرغ، ماهي،‌ تخم مرغ و مغزدانه ها) مي باشد. چربي و مواد شيرين را به مقدار كم مصرف كنيد.

3.غذاهاي با فيبر بالا مانند برنج، ماكاروني، غلات و نانهاي سبوس دار ونيز ميوه ها و سبزيجات را انتخاب نماييد.

4.از دريافت مقدار كافي ويتامينها و مواد معدني در رژيم غذايي روزانه تان اطمينان حاصل كنيد. بهتر است از مولتي ويتامين مخصوص دوران بارداري استفاده نماييد تا مطمئن شويد همه ويتامينها ي مورد نياز را دريافت مي نماييد.

5.حداقل 4 سروينگ از محصولات لبني و غذاهاي غني از كلسيم را در برنامه روزانه خود بگنجانيد كه حدود 1300-1000 ميلي گرم كلسيم روزانه شما را تامين مي كند. يك ليوان شير،‌ ¾ليوان ماست،‌ دو ليوان دوغ هريك معادل يك سروينگ محصولات لبني مي باشند.

6. هر روز حداقل يكي از منابع ويتامين Cرا در برنامه غذايي خود داشته باشيد. مانند پرتقال،‌ گريپ فروت،‌ توت فرنگي،‌ انبه،‌ كلم بروكلي،‌ گل كلم،‌ كلم بروكسل،فلفل سبز،‌ گوجه فرنگي. خانمهاي باردار روزانه به 70 ميلي گرم ويتامين Cنياز دارند.

7. همچنين به طور روزانه حداقل يك منبع خوب از اسيد فوليك را دريافت نماييد. مانند سبزيجات برگ تيره،‌ گوشت گوساله،‌ بنشن(....نخود). هر مادر باردار روزانه به حداقل 4/0 ميلي گرم اسيد فوليك در روز نياز دارد تا از نقايص لوله عصبي جنين مانند بيماري اسپينا بيفيدا جلوگيري كند.

*************************************************************

در دوران بارداري از چه غذاهايي پرهيز شود؟

1. از خوردن الكل در دوران بارداري اجتناب نماييد. مصرف الكل در بارداري باعث تولد نوزاد نارس،‌ كم هوشي يا عدم رشد ذهني نوزاد،‌ نقايص مادرزادي،‌ تولد نوزاد با وزن كم مي شود.

2. مصرف كافئين را به كمتر از 300 ميلي گرم در روز محدود نماييد. كافئين در نوشيدنيهاي مختلفي وجود دارد.يك فنجان قهوه(با گنجايش 230 ميلي ليتر) شامل حدود 150 ميلي گرم كافئين مي باشد،‌در حاليكه همين مقدار چاي سياه حدود 80 ميلي گرم كافئين دارد.به ياد داشته باشيد كه شكلات هم حاوي كافئين مي باشد و محتواي كافئين يك قالب شكلات برابر با 4/1 فنجان قهوه مي باشد.

3. استفاده از قند مصنوعي ساخارين در دوران بارداري ممنوع است، ‌زيرا مي تواند از جفت عبور كرده و به بافت جنين آسيب برساند. اما استفاده از قندهاي مصنوعي ديگر كه مورد تائيد FDAاست ‌،در طي بارداري مانعي ندارد.اين قندهاي مصنوعي مورد تاييد FDAعبارتند از آسپارتام،‌ acesulfame-Kو sucralose. اين قندهاي مصنوعي به ميزان كم مشكلي ايجاد نمي كنند اما در مورد ميزان مصرف آنها بايد دقت كنيد يا با پزشك زنان خود در اين باره صحبت نماييد.

4. ميزان چربي مصرفي خود را تا حدود 30 درصد يا كمتر، از كل كالري مصرفي روزانه خود كاهش دهيد. براي فردي كه روزانه 2000 كالري دريافت مي كند مي تواند 65 گرم يا كمتر در روز چربي مصرف نمايد.

5. مصرف كلسترول دريافتي خود را تا300 ميلي گرم يا كمتر در روز محدود نماييد.

6. از مصرف پنيرهاي پاستوريزه نشده اجتناب نماييد . زيرا ممكن است باعث عفونت شوند.

8. از مصرف ماهيهاي خام، ميگو و صدف خوراكي نيز پرهيز نماييد.

9. از مصرف عسل و زعفران نيز در طي بارداري اجتناب نماييد.

***********************************************************************

مشكلات دوران بارداري و توصيه هاي تغذيه اي:

  • تهوع صبحگاهي:خانمهاي باردار مي توانند مقداري چوب شور يا نان خشك در كنار تخت خود داشته باشند تا هر روز صبح پس از بيدار شدن و قبل از خارج شدن از تخت از آنها بخورند.همچنين بهتر است حجم و عده هاي غذايي را كم كنند و تعداد وعده هاي غذايي را بيشتر كنند تا مجبور نباشند در يك وعده غذاي زيادي بخورند. از خوردن غذاهاي چرب، سرخ شده و پر ادويه پرهيز نماييد.
  • يبوست: ميوه و سبزيجات تازه بيشتري ميل كنيد. همچنين روزانه  6 تا 8 ليوان آب بنوشيد.
  • اسهال:غذاهای حاوی پكتین و صمغ (دو نوع فیبر غذایی) را استفاده نماييد زيرا باعث جذب آب اضافي مي شوند.نمونه اين غذاها مانند سيب رنده شده، برنج سفید، موز، آرد جو دوسرو نان گندم تصفیه شده مي باشد.
  • سوزش سردل:حجم وعده هاي غذايي را كم و تعداد وعده ها را افزايش دهيد. سعي كنيد قبل از غذا خوردن شير بنوشيد. همچنين مصرف غذاها و نوشيدنيهاي حاوي كافئين را محدود نماييد.

****************************************************************

ورزش و بارداري:

ورزش منظم در طول بارداري به سلامتي شما بهبود بخشيده و باعث مي شود شما احساس بهتري داشته باشيد.ورزش منظم مي تواند بعضي از ناراحتيهاي دوران بارداري مانند كمر درد و خستگي را كاهش مي دهد. شواهدي وجود دارد دال بر اينكه فعاليت فيزيكي در دوران بارداري مي تواند از ابتلا به ديابت بارداري جلوگيري كند. همچنين استرس را كاهش داده و بنيه و استقامت فرد را براي زايمان افزايش مي دهد.

اگر شما از لحاظ فعاليتهاي فيزيكي قبل از بارداري فعال بوديد، شما مي توانيد فعاليتهاي خود را با رعايت اعتدال ادامه دهيد. سعي نكنيد با اين كار به خودتان فشار آوريد بلكه آن فعاليتي را انجام دهيد كه براي شما در حال حاضر آسان باشد.اجازه ندهيد ضربان قلب شما بيشتر از 140 بار در دقيقه شود. ورزشكاران حرفه اي حتما بايد تحت نظر متخصص زنان باشند.

اگر شما قبل از بارداري ورزش منظم نداشته ايد، شما مي توانيد با مشورت با پزشك خود يك برنامه ورزشي بي خطر را در دوران بارداري شروع نماييد، اما برنامه اي سخت كه كاملا براي شما جديد باشد را امتحان نكنيد. پياده روي مي تواند برنامه خوب و بي خطري براي شروع فعاليت بدني در دوران بارداري باشد.

متخصصان حداقل 30 دقيقه ورزش متوسط در اكثر روزهاي هفته را به زنان باردار توصيه مي كنند. مگر اينكه مشكل خاص پزشكي يا بارداري داشته باشند.

*****************************************************************

چه كساني نبايد در دوران بارداري ورزش كنند؟

اگر شما بيماري مانند آسم، بيماريهاي قلبي يا ديابت داريد، ورزش كردن به شما توصيه نمي شود.همچنين در موارد زير نيز ورزش مي تواند مضر باشد و به شما توصيه نمي شود:

  • خونريزي يا لكه بيني
  • سابقه سقط جنين غير عمدي
  • سابقه تولد نوزاد نارس يا زايمان زودرس
  • نارسايي گردن رحم

قبل از شروع برنامه ورزشي خود با پزشك متخصص،‌مشورت نماييد. پزشك شما همچنين مي تواند برنامه ورزشي مختص خود شما بر پايه سابقه پزشكيتان به شما بدهد.

*********************************************************************

     منبع: webmd 2012

 

این مطلب را به اشتراک بگذارید

Submit to DeliciousSubmit to DiggSubmit to FacebookSubmit to Google BookmarksSubmit to StumbleuponSubmit to TechnoratiSubmit to TwitterSubmit to LinkedIn

اضافه کردن نظر


کد امنیتی
تغییر کد امنیتی

طراحی سایت و بهینه سازی سایت توسط نونگار