ثبت نمودن ورود

فرم ورود

نام کاربری
رمز عبور
مرا بخاطر بسپار

ثبت نمودن

پرکردن تمام موارد لازم است
نام ( فارسی )
نام کاربری
رمز عبور
تکرار رمز عبور
آدرس ایمبل
تکرار آدرس ایمیل

تغذيه دوران شيردهي

  مادران شيرده روزانه 500 كالري بيشتر براي توليد شير نيازدارند. كساني كه فعاليت بدني زيادي دارند يا كاهش وزن ناگهاني زيادي داشته اند و يا به بيشتر از يك نوزاد شير مي...

نوشابه و پوكي استخوان

نوشیدن زیاد نوشابه ( کولا) بر روی بافت استخوانی تاثیرات مخربی دارد. در واقع جذب کلسیم از طریق مواد غذایی گوناگون از جمله سبزیجات و حبوبات در زنانی که بیشتر کولا می...

رژیم لاغری وجلوگیری ازکاهش متابولیسم بدن

  بدن بعضی ازافراد چاق پس از چند بار رژیم لاغری گرفتن در برابر رژیم لاغری مقاوم می¬شود.وقتی شخصی رژیم لاغری را مدتی رعایت کرده و رها می¬کند و بعد دوباره آن را اجرا...

تقویت ایمنی بدن سالمندان با مصرف میوه وسبزی

تقویت ایمنی بدن سالمندان با مصرف میوه و سبزی     سالمندان یکی از اقشار آسیب پذیر جامعه هستند. بی شک یکی از اهداف هر جامعه ای ارتقای وضع سلامت سالمندان جامعه است....

انواع و دلایل رژیم لاغری

انواع رژیم لاغری انواع مختلفی از رژیم ها در زیر مجموعه رژیم لاغری وجود دارد. مثل: رژیم غذایی با پروتئین بالا، رژیم غذایی کم چرب، رژیم غذایی سبزیجات، رژیم غذایی...

خوش آمديد, مهمان
Username: Password: مرا به خاطر داشته باشيد

TOPIC: راههای افزایش متابولیسم بدن(۱)

راههای افزایش متابولیسم بدن(۱) 1 سال 7 ماه ها ago #394

  • tavakoli.
  • tavakoli.'s Avatar
"متابوليسم" يا "سوخت و ساز" بدن در بعضي افراد بطور ژنتيکي بالاست و در بعضي پايين است (اين افراد با خوردن کمترين غذا چاق شده و به آساني لاغر نمي شوند) و در بعضي افراد معمولي است.

علل پايين بودن متابوليسم بدن شامل موارد زير است :

1- گرسنگي

2- رژيم غذايي کم کالري

3- خوردن زياد غذاهاي شيرين مثل شيريني ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کيک ها در طي روز.

4- ورزش نکردن و کمبود فعاليت بدني

5- کم کاري تيروئيد

حال 7 راهکار براي افزايش متابوليسم بدن را برايتان ذکر مي کنم :


1- صبحانه را حتماً بخوريد:
براي افزايش متابوليسم بدن، هميشه اول صبح، صبحانه را بخوريد. اگر شما تا وسط صبح (يعني حدود ساعت 10) يا بعد از ظهر چيزي نخوريد، متابوليسم بدنتان آهسته و کند مي شود. خوردن صبحانه براي سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هيزم به اجاق است، يعني همانطور که هيزم چوبي، اجاق را شعله ورتر مي سازد، صبحانه نيز سرعت سوخت و ساز بدن را افزايش مي دهد.


2- افزايش تعداد وعده هاي غذايي :
به جاي 3 وعده غذايي، 4 تا 6 وعده غذايي را با فاصله ي 2 تا 3 ساعت از يکديگر بخوريد. البته در اين صورت بايد حجم هر وعده غذايي کمتر از وعده هاي قبلي باشد، يعني همان مقدار غذا را که در سه وعده مي خورديد، بايد در 6 وعده بخوريد نه اينکه بيشتر غذا بخوريد. خوردن مقادير کم غذا در وعده هاي متعدد، متابوليسم بدن را افزايش مي دهد.


3- خوردن غذاهاي کم کالري :
سعي کنيد از داروهاي افزايش دهنده متابوليسم بدن استفاده نکنيد. به جاي آنها از مواد غذايي کم کالري يا چربي سوز مانند سبزي ها ميوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنيد.


4- ورزش کردن:
اگر شاغل هستيد سعي کنيد روزانه مقداري از مسير کار خود را پياده برويد. به جاي استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنيد. به جاي سوار شدن به ماشين، پياده روي کنيد. سعي کنيد روزانه حداقل يک ساعت ورزش يا پياده روي کنيد تا انرژي بدنتان را بسوزانيد. به جاي اينکه پول خود را صرف خريد داروهاي قلابي لاغري کنيد ، هفته اي 3 تا 4 بار و هر بار به مدت 30 تا 40 دقيقه پياده روي کنيد. اين کار بهترين راه براي افزايش متابوليسم است.


5- هيچ وقت گرسنه نمانيد:
اگر در حال اجراي رژيم لاغري هستيد يا مي خواهيد لاغر شويد، سعي کنيد هيچ وقت گرسنه نمانيد، زيرا گرسنه ماندن باعث مي شود متابوليسم بدنتان به سرعت پايين بيايد. هيچ وقت براي 5 تا 6 ساعت بين وعده هاي غذايي خود گرسنه نمايند.


6- برنامه غذايي منظمي داشته باشيد:
وعده هاي غذايي کم حجم خود را با فاصله ي زماني مشخص از يکديگر مصرف کنيد. هيچ وقت، هيچ وعده ي غذايي را حذف نکنيد و در يک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخوريد، زيرا اين کار باعث مي شود براي رفع گرسنگي خود تنقلات پرکالري و بي فايده را مصرف کنيد که باعث افزايش وزن شما مي شوند.


7- روزانه 8 تا 10 ليوان آب بنوشيد:
مصرف آب به مقدار کافي باعث مي شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبي انجام دهد و هضم و جذب مواد غذايي به نحو موثر انجام شود. بنابراين از بروز يبوست و ساير اختلالات گوارشي جلوگيري مي کند. همچنين باعث حفظ شادابي پوست مي شود، زيرا ممکن است با رژيم گرفتن پوست کمي حالت طراوت خود را از دست بدهد.
مدير براي دسترسي نوشتن عمومي غير فعال سازي مي باشد
Time to create page: 0.204 seconds
طراحی سایت و بهینه سازی سایت توسط نونگار